(Sumber: dictio.id )

Mahasiswa seringkali mengalami tekanan akademik yang tinggi di masa kuliah mereka, terutama pada saat-saat penting seperti ujian atau tugas besar. Tekanan akademik ini dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik mahasiswa, yang dapat berdampak pada kinerja akademik mereka. Oleh karena itu, penting bagi mahasiswa untuk belajar mengatasi tekanan akademik mereka dengan cara yang sehat dan efektif.

Salah satu cara yang dapat membantu mahasiswa mengatasi tekanan akademik adalah dengan menggunakan praktik mindfulness. Mindfulness adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian pada pengalaman saat ini tanpa menghakimi atau menilai pengalaman tersebut. Dengan mempraktikkan mindfulness, mahasiswa dapat meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi stres yang mereka alami. Ada beberapa teknik yang dapat membantu mahasiswa mengatasi tekanan akademik diantaranya ialah : 

1. Mahasiswa dapat mempraktikkan meditasi mindfulness. Meditasi ini melibatkan duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan atau suara-suara lingkungan sekitar. Ketika pikiran mereka melayang jauh, mahasiswa dapat kembali ke pernapasan mereka dan mengembalikan perhatian mereka ke saat ini. Melalui praktik ini, mahasiswa dapat belajar untuk tetap tenang dan fokus pada tugas yang mereka hadapi, bahkan ketika mereka merasa stres.

2. Mahasiswa dapat mempraktikkannya dalam kegiatan sehari-hari mereka. Contohnya, saat makan siang, mereka dapat berfokus pada sensasi dan rasa makanan di mulut mereka daripada mengambil telepon dan melakukan hal lain. Atau, ketika mereka berjalan menuju kelas, mereka dapat mengamati lingkungan sekitar dan perasaan fisik mereka saat berjalan. Dengan mempraktikkan mindfulness dalam kegiatan sehari-hari, mahasiswa dapat meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi tekanan akademik yang mereka rasakan. 

3. Mahasiswa dapat menggunakan teknik relaksasi mindfulness, seperti yoga atau tai chi. Teknik-teknik ini melibatkan gerakan yang lambat dan terkontrol yang dilakukan dengan fokus pada pernapasan dan pengalaman saat ini. Gerakan-gerakan ini membantu mahasiswa untuk mengalihkan perhatian mereka dari pikiran yang stres dan mengurangi ketegangan fisik yang mereka alami. 

4. Mahasiswa dapat menggunakan aplikasi atau audio guided meditation yang tersedia secara online. Ada banyak aplikasi dan sumber audio yang menawarkan meditasi dan teknik yang berbeda ini dapat membantu mahasiswa mengatasi tekanan akademik mereka. Dengan menggunakan sumber daya ini, mahasiswa dapat memilih praktik mindfulness yang paling cocok untuk mereka dan mempraktikkannya secara teratur. 

Penting bagi mahasiswa untuk mengintegrasikan praktik mindfulness ke dalam rutinitas mereka secara teratur. Melalui praktik yang konsisten dan teratur, mahasiswa dapat meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi tekanan akademik mereka secara efektif. Selain itu, mahasiswa dapat mencari dukungan dari kelompok atau kelas mindfulness yang ada di kampus mereka. Dalam kelompok atau kelas ini, mereka dapat berbagi pengalaman mereka dengan praktik mindfulness dan mendapatkan dukungan dari orang lain yang memiliki pengalaman serupa.

Meskipun praktik mindfulness dapat membantu mahasiswa mengatasi tekanan akademik, penting untuk diingat bahwa mindfulness bukanlah solusi instan untuk semua masalah yang dihadapi mahasiswa. Terkadang, masalah akademik dan stres yang dihadapi mahasiswa membutuhkan bantuan profesional. Oleh karena itu, mahasiswa juga perlu mencari bantuan dari konselor atau profesional kesehatan mental jika mereka merasa kesulitan mengatasi tekanan akademik.

Dalam rangka mengatasi tekanan akademik, penting bagi mahasiswa untuk mengenali tanda-tanda stres dan mencari cara yang sehat dan efektif untuk mengatasinya. Praktik mindfulness adalah salah satu cara yang dapat membantu mahasiswa mengatasi tekanan akademik mereka, namun bukan satu-satunya cara. Dalam situasi yang sulit, penting bagi mahasiswa untuk mencari dukungan dan bantuan yang mereka butuhkan untuk tetap sehat dan sukses di kampus.


Oleh: Vivien Salsabillah Berliana (Mahasiswa Pendidikan Fisika Angkatan 2022 UIN Walisongo Semarang)

Editor: Anton Tubagus


Daftar Pustaka

Hadi, S., & Dwiwardani, C. (2018). Pengaruh latihan mindfulness terhadap pengurangan stres akademik mahasiswa. Jurnal Psikologi Pendidikan dan Konseling: Jurnal Kajian Psikologi Pendidikan dan Bimbingan, 4(1).

Kusumarani, R. P. (2019). Hubungan antara mindfulness dengan stres akademik pada mahasiswa Fakultas Psikologi Universitas Airlangga. Jurnal Ilmiah Psikologi Candrajiwa, 2(2).

Rahmawati, A., & Wardani, I. K. (2019). Efektivitas teknik relaksasi otot progresif dan mindfulness terhadap pengurangan stres akademik pada mahasiswa. Irma Kusuma Wardani Ade Rahmawati,, 8(1).

Ramadhan, M. A., & Nasution, S. (2020). Efektivitas terapi mindfulness terhadap pengurangan stres akademik pada mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara. Jurnal Kedokteran USU, 7(1).

Suryani, Y. (2016). Mindfulness-based stress reduction untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis mahasiswa. Jurnal Psikologi Ulayat: Indonesian Journal of Indigenous Psychology, 3(1).